使用 ffmpeg 降低视频的码率可以通过以下命令实现：

ffmpeg -i input.mp4 -b:v 1M output.mp4

其中，-i 表示输入文件，-b:v 表示视频的目标码率，这里设置为 1M，output.mp4 表示输出文件。

如果想要降低音频的码率，可以使用 -b:a 参数，例如：

ffmpeg -i input.mp4 -b:v 1M -b:a 128k output.mp4

其中，-b:a 表示音频的目标码率，这里设置为 128k。

需要注意的是，降低码率会导致视频质量下降，因此需要根据实际需求进行调整。